無理なく続けられる「朝だけファスティング」で、健康でスリムな体を手に入れよう！

ダイエットをしようと考えた時に、ファスティングを取り入れようとかする人は少なくありません。

しかし、ファスティングは食事を摂取しないという方法なので、ハードルが高いと思われがちです。
そのため、興味を持っているにも関わらず、なかなか実践できないという人も多く見られます。

そのような人におすすめなのが、朝だけファスティングです。
今回は、朝だけファスティングのやり方や期待できる効果、注意点などについて解説していきます。

ファスティングに興味がある人やサロンのお客様に提案したいと考えている人は、ぜひ目を通してみてください。

朝だけファスティングとは？

はじめに、朝だけファスティングとはどのような方法なのか解説していきます。

朝だけファスティングのやり方

朝だけファスティングは、一言で言ってしまうと朝ご飯を抜くことになります。
食事は摂りませんが、飲み物は飲むという方法です。

食事を摂らないとお腹が空いてしまって、仕事や勉強に支障が出てしまうのではないかと気になる方もいるのではないでしょうか。
確かに何も食べなければお腹が空いてしまいますが、酵素ドリンクやスムージー、コールドプレスジュースなどを摂取するので、お腹が空っぽになるわけではありません。

ファスティングを行う目的は栄養を遮断することではなく、消化器官の負担を減らすことです。
そのため、飲み物を飲んだとしても効果を期待できます。

ファスティングに慣れている人であれば、ハーブティーや白湯を代用するケースもあります。
しかし、それではエネルギーが不足してしまうことによる疲労感が出たり、空腹感が強まったりする可能性もないとは言い切れません。
そのため、初心者にとってはハードルが高い方法になります。

続けた方が良い期間

朝だけファスティングは、食べ過ぎてしまった次の日にリセット目的で行うのも良いですが、習慣化した方がより効果が期待しやすくなります。
毎日は難しかったとしても、1日おきや週末だけ、休みの日だけといったようにできる日を増やしていくと体の変化も感じやすくなるはずです。

健康の維持や美容目的で行うのであれば、期間などは決めずに日々の習慣の1つとして生活に取り入れてみると良いです。

朝だけファスティングに期待できる効果

続いては、朝だけファスティングを行うことで期待できる効果について解説していきます。

デトックス効果

朝は、排せつのタイミングになります。
それを上手く活用して体の調子を整えるのが、朝だけファスティングを行う目的の1つでもあるのです。

体に余計なものを溜め込んでしまうと、むくみなどが生じやすくなってしまいます。
そのような悩みを解消するためのデトックス効果が期待できます。

カリウムなどのミネラルを積極的に取り入れることができれば、効率よく余計なものを排せつしやすくなるので試してみると良いです。
水分を摂取することも大切なので、酵素ドリンクやスムージーといった飲み物を上手に活用すれば体の内側から綺麗になっていけます。

消化器官を休ませる

胃腸などの消化器官は、毎日3回の食事をとるとフル稼働している状態になります。
ストレスが溜まると暴飲暴食をしてしまうこともあるので、かなり消化器官には負担がかかっていると考えられます。

そんな消化器官を休ませるためにも、朝だけファスティングは効果的です。
朝食を食べなければ、前日の夕食から翌日の昼食まで断食することになります。
夕食が19時くらいで昼食が12時くらいだとしたら、半日以上断食できます。

ダイエット効果

食事制限をするダイエットは健康によくない影響を及ぼす可能性もあるので、基本的にはおすすめできません。
しかし、朝だけファスティングは完全な断食とは違うため、痩せやすい体への導くために有効だと考えられています。

ファスティングによって、体内酵素を無駄遣いせずに済み、内臓や各種器官が活動するためのエネルギーが増えます。

つまり、代謝が良くなるということです。
代謝が良くなれば、その分ダイエットも順調に進みやすくなります。

また毎日の朝ご飯で食べていた分のカロリー（およそ300kcal～500kcal）もカットできます。
このことから、食べ過ぎてしまうことが多くてなかなか痩せられないという人にも朝だけファスティングがおすすめだと言えます。

美肌効果

朝だけファスティングによって、美肌効果も期待できます。
直ぐに変化が現れるわけではありませんが、継続することで少しずつ変わっていることに気が付けるはずです。

肌は、腸の状態を反映するとも言われています。
そのため、腸内環境が良くなると、肌も綺麗になっていくと考えられています。
消化器官がきちんと働いていれば栄養もしっかりと吸収されるため、肌にある細胞の隅々まで栄養が行き渡ります。

それも、美肌効果が期待できる理由の1つだと言えます。
肌の調子が良くなると、メイクのノリも良くなっていきます。
朝だけファスティングで内臓の調子を整えることが、女性にとって嬉しい色々なメリットを生み出してくれるので、試してみたいと考える人も増えています。

注意すべき点も知っておこう

朝だけファスティングは、私たちの体にとって嬉しい効果が期待できます。
試してみると変化に気が付くこともできるでしょう。

しかし実践するなら注意点も知っておく必要があります。
最後に、どのような注意点があるのか解説していきます。

朝食に固形物は食べない

朝だけファスティングをするなら、朝食に固形物は食べない方がよいです。
手作りスムージーであれば問題ありませんがより胃腸の負担を減らしたいなら、酵素ドリンクやコールドプレスジュースの方がおすすめです。

食事は摂りませんが、水はたっぷりと飲むこともポイントです。
水も何でも良いというわけではなく、質が良いミネラルウォーターを選んだ方が効果的です。

昼食は13時以降がベスト

朝だけファスティングという名前ですが、単純に朝食を抜けばいいというわけではありません。
消化器官をしっかりと休ませるためには、お腹の中を空っぽにすることが重要です。

そのため、昼食は13時以降に食べることをおすすめします。
しかし、無理をして頭がぼーっとしてしまうのは良くないので、自分の体と相談しながら食事のタイミングを決めても問題ありません。

朝だけファスティングは、ダイエットをする際にも役立ちます。
体の調子を整えながら理想的な体型を手に入れることができる方法です。
そのため、エステサロンでお客様にファスティングを提案するというケースもあります。

これからエステサロンを開業しようと考えているのであれば、朝だけファスティングを含む断食に関する知識を身に付けておいて損はありません。
自分自身も実践してみればよりアドバイスや提案をしやすくなるので、エステティシャンやサロンのオーナーにもぜひ実践していただきたい方法です。